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春去夏至,六大方法打造“黄金睡眠”!

作者:冬泽特医 发布时间:2019-06-11 13:48:10 浏览次数:225


睡眠是人体的主动过程,有助于精神及体力的恢复。在中医而言,睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病,缓解疾病进展,并有利于延长寿命。

我们一生当中至少有三分之一的时间是在睡眠当中度过的,身体健康、生命延续,其实都跟优质的睡眠息息相关。尤其春夏之交,天气渐趋炎热,再加上日长夜短,容易使人体力消耗较大,烦躁上火。下面的6个方法可以有效提高睡眠质量。


深度睡眠6诀窍

01.科学把握睡眠时间

中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时。



02.食疗助眠

以药食两用之品,制作“一汤一膏”、“花茶”、“奶茶”。

“一汤”的制作,需要龙眼10g,莲子、百合、芡实各30g,可加入红枣30g调味,煮30分钟至1小时。

“一膏”的制作,则需要先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎,加蜂蜜、牛奶、麻油各10g,文火炖两个小时后收膏,自然冷却再冷藏。“一汤一膏”均可作为平时的甜品食用。

“花茶”是以菊花泡茶,可加入少许红枣,在加热后饮用。助眠“奶茶”,由麦片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成,在睡前喝一小杯可安神助眠。

03.自我调整,睡前放松

保持健康的心理状态和生活规律,对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想,以放松的心情迎接美梦。

04.选择正确睡姿

仰卧是最常见的睡卧姿势。这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。



05.泡脚

泡脚暖身助眠,但也有注意事项。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜,水量在踝上3寸位置最佳,时间控制在15~20分钟。泡脚时,血液循环及心率会加快,时间太长会增加心脏负担。有高血压、中风病史的患者,水温不可过高,糖尿病人水温可稍低。



06.枕头也有讲究

枕头的高度并不是高枕无忧或者越低越好。8-10厘米为宜,喜欢仰卧睡觉的人枕头高度在8厘米合适,喜欢侧卧的人枕头高度在10厘米最好。但也可根据个人的具体需要进行合理选择。



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