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晚上总是睡不着,睡不好?冬泽营养师教你4招摆脱失眠

作者:冬泽特医 发布时间:2018-05-18 09:16:54 浏览次数:618

现代人的失眠症

失眠是指入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒或者再入睡困难),导致睡眠时间减少或者睡眠质量下降,不能满足个体的生理需要。

由于睡眠时间及深度不够,导致醒后不能消除疲劳,出现头晕、头痛、乏力、心悸、健忘,甚至心神不宁等不适感,常常影响人们的生活、工作和健康。

眠是最常见的睡眠问题,越来越多的人出现睡眠不足,甚至出现慢性睡眠剥夺。 中医对失眠有深刻的认识和丰富的治疗方法。通过调整人体脏腑气血阴阳的功能,常能明显改善睡眠状况且不引起药物依赖。

 

导致失眠的原因

1.躯体原因

如心悸、咳嗽、疼痛、瘙痒、尿频等躯体症状所致,睡眠呼吸暂停综合征也属这类原因。

 

2.生理原因

如时差,飞机、车、船上睡眠环境的变化,室温过高或过低,卧室内强光、噪音,入睡前饮浓茶、咖啡或者进食辛辣刺激的食物。

 

3.心理原因

烦躁、易怒、争吵、对睡眠的过度关注、抑郁、焦虑常伴有失眠,抑郁以凌晨早醒为主,焦虑以入睡困难为主。

 

4.药物原因

常期使用中枢兴奋药如:利他林、苯丙胺等。

所以,失眠的产生并非一种简单的原因,而是由内而外的全身性问题。冬泽特医的小编提醒,失眠也是一种“病”,长时间的失眠会引发人体的各类问题和并发症,也是现代人的“通病”

失眠的治疗方法

1.非药物治疗

建立良好的睡眠卫生习惯,按时起床,营造安静舒适的睡眠环境,睡前2小时避免剧烈运动,晚餐后不饮酒、不吸烟、不饮咖啡和浓茶,不在床上阅读、看电视和手机。

2.西药治疗

如咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等,这些药物可以缩短入睡时间,延长睡眠时间,提高睡眠质量。但长期大剂量使用容易产生依赖,停药后出现反跳性失眠。

3.中药内服

中医讲究辨证论治,失眠常分为以下五种类型:

1)肝火扰心症

不寐多梦,甚至彻夜不眠,急躁易怒,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,大便干结,小便黄,舌红苔黄,脉弦而数。

代表方:龙胆泻肝汤。

2)痰热扰心症

心烦不寐,胸闷腹胀,恶心嗳气,伴有头重头晕,乏力,口苦,舌红苔黄腻,脉滑数。

代表方:黄连温胆汤加减。

3)心脾两虚症

不易入睡,或睡中梦多,易醒再难入睡,兼见心悸健忘,头晕目眩,神疲食少,四肢倦怠,面色少华,腹胀便溏,舌淡苔薄,脉细无力。

代表方:归脾汤。

4)阴虚火旺症

心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,头晕,耳鸣,健忘,腰膝酸软,手足心发热,咽干口渴,或口舌糜烂,舌红少苔,脉细数。

代表方:六味地黄丸合交泰丸。

5)心胆气虚证

不寐多梦,易于惊醒,胆怯心悸,遇事易惊,伴有气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细。

代表方:安神定志丸合酸枣仁汤。

冬泽特医营养师温馨贴士:酸枣仁具有安神定气的作用,但效果并非一蹴而就,而是需要循序渐进,长期服用才有效果。如果坚持对的用法用量才能渐渐被人体吸收。从而改善体质,调节睡眠。酸枣仁除了可以食用外,同样可以作为中药贴外敷。

 

4.中药穴位贴敷

取酸枣仁、茯神等药研为细末,加清水适量调匀制成失眠贴,选取涌泉穴、神门、心俞等穴位贴敷。

冬泽营养师温馨提示: 药物的使用一定要在医生的指导下进行。

 

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