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【冬泽特医】老年性肌肉减少症如何补充营养 医用食品是首选

作者:冬泽特医 发布时间:2018-06-13 09:27:14 浏览次数:842

人的衰老不可避免伴随有肌肉的衰老。从50岁开始,人体自身能感觉到比较明显的全身肌肉量肌力下降,60岁以后下降速度加快,75岁以后进一步加速下降



老年性肌肉减少症是一种进行性的、全身广泛性的骨骼肌纤维体积和数量的减少骨骼肌力量下降以及功能的减退。60-70岁人群肌肉减少症的发生率为5~13%,80岁以上发生率可达11~50%。但目前老年人的肌肉减少没有得到足够的关注,多数人还认为“千金难买老来瘦”。


实际上,老年人肌肉减少严重影响生活质量表现为易摔倒、自理能力差、其他疾病(如肺炎)发生率增加,甚至可能影响生存期。伴有其他疾病如慢性心衰、慢性肾病,慢阻肺、肿瘤等的老年人,由于这些疾病本身也引起肌肉减少,因而进一步加重了肌肉减少的程度。怎样预防老年性肌肉减少症的发生?——需要注意以下方面一、保持合适体重体重减轻是老年人肌肉减少的常见表现。建议老年人的体质指数(BMI)不低于22关注并经常称体重是保持合适体重的重要措施。



二、摄入足够的能量与营养素老年人往往有食欲的下降,即生理性厌食,这时更需要足量优质的食物。正常体重的老年人不能节食,偏瘦的老年人应增加食物摄入。三、摄入优质蛋白质调查数据显示:相当一部分老年人的蛋白质摄入未达到推荐剂量。富含优质蛋白质的食物包括如鱼、蛋、禽肉、畜肉、奶、坚果、豆类等。奶类及动物来源的蛋白质由于富含亮氨酸等必需氨基酸,有利于肌肉蛋白质的合成,因此不建议老年人素食


四、杂粮要适量由于部分老年人患有高血压、高血脂、高血糖等疾病,多吃杂粮在一些老年人中形成风尚,甚至一些已有肌肉减少甚至营养不良的老年人也以杂粮为主。过多的杂粮因含有过多纤维可能影响某些营养素的吸收,不利于保持肌肉和体重。五、注意维生素D的摄入补充维生素D是肌肉减少症的重要联合治疗措施之一。动物类食物摄入不足、不能外出活动等原因使多数老年人维生素D的摄入或合成不足。全天摄入量建议至少600IU。户外活动少,南北纬度45º以外地区,可额外补充维生素D制剂400-600IU。

六、用餐要定时、定量一些独居的老人、患老年痴呆的老人,用餐不定时,甚至不能保证三餐。建议老年人营养增加上午间餐和下午间餐,间餐选用坚果、酸奶等高蛋白食物。



七、增加锻炼锻炼是刺激肌肉合成的重要措施。建议老年人在保证运动安全的情况下开展有目的的锻炼。阻抗训练是提高肌力、增加肌肉量的更有效措施,最好结合有氧运动和阻抗训练。建议每周至少3次的阻抗训练和有氧运动,每次30分钟以上。




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