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六个“肠”识,让你健康“肠”寿

作者:冬泽特医发布时间:2019-04-03 10:51:53浏览次数:108

每个人生活方式的不同,体质不一样,加之饮食习惯也有区别这就导致了排便习惯和排便次数的不同。根据正常人的排便习惯和健康的角度来讲,在正常的情况下,一天当中人排便次数在一次到二次是最合适的。

排便的次数减少甚至太少的话(大于3天排便一次),这就说明有便秘或者是大便秘结的症状。如果便秘时间长的话,很容易加重胃肠等疾病的发生,这就需要及时的进行调理。长期的便秘有可能引起胃肠道疾病,皮肤粗糙,口臭,恶心,甚至有可能导致大肠癌的发生,严重影响着人的健康,加速身体的衰老。此外,便秘还会引起肠道里微生态平衡的失调,让肠道的功能受损,这也是严重影响寿命的重要原因之一。

导致肠癌的最开始的原因就是便秘,但是这个问题往往被人都忽略了。“肠寿”才能长寿。要想肠道健康注意养成这六个好的规律习惯,

1、早起排便

一般在清早起来就排便,或是在早饭20分钟以后排便。肠胃过了一夜的消化后,第二天早上排便最佳,可以将体内的毒素及垃圾物质排出体外,之后再继续吸收最新一天的营养,保证胃肠器官的正常的工作。

2、晨起喝杯温水

早上起床后,可以先喝一杯水,水可以快速的进入肠胃里,唤醒休息了一晚上的肠胃,这是最简单并且有效清洁肠道的方法。只要大家每天早上坚持喝一杯温水,就会加强肠道的排毒能力,皮肤也会变得越来越好。

3、饭后喝杯酸奶

酸奶要选择含有益生菌数量多的,浓稠的比较好,可以更好的改善肠道的健康,促进肠道运动。喝酸奶最好是在饭后喝,既能促消化还不伤肠胃。

4、多运动

平时运动少就会影响体内血液的循环,减缓新陈的代谢,就会导致便秘的发生。反之,平时勤锻炼的人代谢循环快,肠道蠕动加速,只有肠道蠕动快才能更好的吸收营养,促进垃圾的排出。在平时要适当的进行例如:慢跑,瑜伽,游泳,打太极等。。

5、睡眠规律,放松心情

睡眠不规律不仅会使精神压力加大,还会影响消化的功能,特别是熬夜之后身体过于疲劳,导致肠道供血不足,肠蠕动减慢就会导致便秘。所以养成规律的睡眠,保持好的心情有助于防止便秘,肠道的健康。

6.粗细粮搭配

粗粮里面含有丰富的蛋白质,纤维素,矿物质,铁质和维生素B族,可以提高人体的代谢,增加其免疫力,加速血液循环,有助于消化和清洁肠胃,保证肠道的健康。

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